2024-03-17

最高のテレワーク環境のために

こんにちは。
僕の職場は今フルリモート勤務可のため、基本的に在宅勤務をしています。

その中で実際に僕が使ってみて良かったグッズ、リモートワークが楽になったガジェットを紹介します。

ガジェット

四の五の言わずガジェットを紹介しますね！
主に長時間座って仕事をすることを前提として、パフォーマンス向上を目的としています。

ノートPC使いは必須のPCスタンド

僕はノートパソコン派なので、長時間労働の時はスタンドが必須です。
多分スタンド無しではすぐに首や腰がやられます。

前職のオフィス勤務の時もかなりの同僚が使っていたので、PC業務が辛い人はオススメです。
↓これはスティック状への折り畳みも出来るので、持ち運びも出来て家でもすぐにスペースを開けられるので個人的に良かったです。

（おまけ）僕は使っていませんが、PCスタンドとスマホスタンドが一体型になったタイプもあるみたいです。同僚は気に入ってるらしいので、スマホで動画を見ながら作業したり、視界に入れておきたい人はいいかも。

侮れないゲーミングチェア

ゲーミングチェアって結構バカにされがちな印象なんですけど、実際長時間座ることを前提にすると、買って損はないと思っています。
しょぼいイスと良いイスではやはり座り心地が違いましたし、仕事のマイナス面がかなり軽減されました笑

体型によっても座り心地は変わりそうですが、細身～標準体型くらいならDXRacerのFORMULAシリーズで間違いはないと思います。
もうここで生活できます。

どうせ買うならAirPods Pro

主にリモート会議の時はAirPods Proを使っています。
まぁ会議のためだけに良いガジェットを買う必要はないと思いますが、僕はリモート会議のためだけに新しいガジェットを買うのが嫌だったので、他の用途でも使える質の高いイヤホン&マイクを選びました。

マジでノイズキャンセリングの精度が高いので、超おすすめです。
雑音が一切聞こえなくなるので電車も快適になりますよ。

絶対に作った方がいいオーダーメイド枕

ガジェットというと少し違うのかもしれませんが、枕も最適化した方がいいと思っています。
テレワーク最大の敵の一つは首の痛みなので、寝具も自分に最も合ったもおのを選んだ方が絶対に良いです。
一度作れば、ほぼ一生使えますしね。

僕はピロースタンドというオーダーメイド枕の専門店で作りましたが、実際に寝てみながら、プロが素材や形、高さの相談に乗ってくれるのでおすすめです。
僕の場合は2万円弱くらいで作ってもらいました。

頭が良くなるswitch（テトリス）

テレワークといいつつゲームするんかいと思われたかもしれませんが、僕にとってswitchもテレワーク必須アイテムです。

テレワークの大きな敵の一つとして「眠気」が挙げられると思います。特に朝は眠すぎる上にリモートワークだと中々覚醒しにくい。
僕は朝起きた時に必ずテトリスを起動して頭の回転を良くしています。
科学的にも、テトリスを定期的にプレイしている人は脳の活動効率が良くなるようです。
中長期的にも頭が良くなって、短期的も目が覚めるので、朝イチのテトリスは非常におすすめです！！！！
オンラインで100人対戦が出来るので、燃えますｗ

※テトリスはオンラインモード加入の方なら無料でプレイできます。

サプリメント

僕自身が栄養オタクだからというのもありますが、テレワークでは引きこもがち・運動不足・偏った食事などで様々な悪影響も考えられます。
そのため足りない栄養素はサプリで補うことをおすすめします。

ちなみに、摂りたい栄養素が決まっている場合はネイチャーメイドかDHCが最も安全でコスパが良いメーカーです。

太陽光を浴びない代わりにビタミンD

これは個人的にテレワークで必須のサプリだと思っています。
テレワークの問題点として、日光を浴びなくなるという点がよく挙げられますよね。
厳密には、太陽光を浴びることによって生成されるビタミンDが不足することが問題です。
つまりビタミンDさえ摂れていれば、日光を浴びた時と同じ恩恵が得られるというわけです。（不足すると骨や筋肉に異常が出ます）

とりあえず摂っといた方が良いビタミンC・ビタミンb

健康維持・アンチエイジング・美容効果を高めるなど、多くの働きが期待できるビタミンC。不足すると集中力低下や漠然とした不安を引き起こすビタミンB。
どちらも常識となっている栄養素ですが、ビタミンCとビタミンBは水溶性のため、ある程度大量に摂ってもいい成分です。
美容効果を期待する人は1日に5000mgくらい飲んでいたりするそうです。
僕は毎日2000～4000mgくらい飲んでます。

野菜や果物を気軽に摂れない方も多いと思うので、意識的に摂ろうとするならサプリがオススメです。
あと二日酔いにも効きます笑

不足しがちな亜鉛

テレワークと直接的に関係があるわけではないかもしれまんせんが、亜鉛はとても大事な栄養素です。
特に日本人には不足しがちな栄養素と言われているので、手軽に摂れるサプリがおすすめです。

僕は個人的に、育毛・アンチエイジング・生活習慣病の予防のために飲んでいます。余談ですが、ハゲたくない人はタンパク質と亜鉛と上記のビタミンは必須です。
※亜鉛は摂りすぎも良くないので、サプリ接種は10mg/日くらいで抑えましょう。

おやつ（時間が無い時の昼食にも）

僕は（健康に良くないので）基本おやつは食べない主義ですが、昼食の時間があまりない時や、小腹が空いた時はちょっと食べます。

個包装・無塩で一番美味いナッツ

ナッツはめちゃくちゃ色んな栄養素が入っています。
どうせ食べるなら栄養素がたくさん入ってるおやつの方が絶対にええやん！ということで、10種類くらいのミックスナッツを試した結果、このナッツが一番良かったです。

・個包装
・無塩
・ナッツがジューシーで美味しい
という3大最高ポイントがあるので、これ以外は選べません。
経験上、安いからと言って大容量の一袋パックを買うと、確実に湿気る+食べきらないので絶対個包装が良いです。

便秘予防に乳酸菌飲料

乳酸菌飲料はたくさんありますが、便秘予防の観点で言えばR-1を買っておけば間違いないです。
低糖タイプなので砂糖の摂りすぎも防げるし、毎日飲みやすいです。

筋トレ・運動編

テレワークは運動不足になりがち。
ちょっと役立つアイテム紹介です。

シックスパッド

腹筋ぶるぶる系のシックスパッドです。
正直まだ使い始めたばかりなので目に見えて腹筋割れたと言えないのですが、これはテレワークととても親和性が高いアイテムです。
僕は休憩中ちょっとお昼寝するのですが、その時にこれをつけっぱなしで寝ます。わざわざ筋トレの時間を取らなくていいので大変助かっています笑
（テレワークだったら勤務中でも良い気がしますけどね）

ちょっと高いので、興味がある方はよく調べてみてくださいね。

ワイヤレスイヤホン（ランニング・ウォーキング用）

先ほどAirPods Proを紹介しましたが、実はAirPods Proは耐水性が高くはなく、運動時は汗をかくのであまり向きません。（それ以外は最高レベルですけどね）
どうせ、というとアレですが、ランニング用と割り切ればそんなに質の高いイヤホンじゃなくてもいいと思います。
でもあるとやはり運動のモチベは少なからず上がります。
僕はラジオ聞きながら運動しています。

テレワークを快適に

僕は永年テレワークを出来る企業を選んで入ったので、テレワークを楽しんでいるのですが、まぁそれなりにきつい部分はありますよね。腰とか首とか腰とか首とか背中とか。
基本に立ち返って健康を維持してがんばっていきましょう！

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2024-03-17

一生続ける薄毛対策～AGAと闘う人へ～

育毛・AGA

日本人の薄毛のほとんどはAGAという遺伝要素の強い脱毛症だと言われており、20代でも10%程度が発症しているそうです。

僕の一族は薄毛が非常に多く、中学生くらいの頃から親戚に「将来ハゲるから早めに結婚しとけ」と言われてきました。

母方の家系は代々おでこが広く、父方は20代でつるつるにハゲる家系(AGA)なので、僕はそのサラブレッドにあたります。
父親は前髪とつむじのダブルでハゲてしまっています。

中学生からハゲるハゲると言われ続けていたおかげで恐怖心が募りまくり、大学生の時点ではかなり薄毛治療に関する情報を集めていたと思います。
今回は僕が大学生の頃に設定し、今でも実践し続けている"一生続けるための薄毛対策"についてお話していきます。(一応、大学生の頃から現状維持以上は出来てると思います)

僕と同じように薄毛に悩む方のヒントになれば幸いです。

薄毛対策・育毛の方針

はじめに、僕は全体の戦略を"今以上にハゲないようにする"ことと"今ある髪の毛を太く丈夫にする"ことの2つの観点に分けて考えています。

個人の見解と経験上、どちらが欠けても所謂髪の毛フサフサな状態はキープ出来ないと考えます。
毛の本数が多くても一本一本が細ければ見栄えが悪く、逆に1本1本が太くても本数が少なければスカスカに見えますよね。

ハゲないようにするためにはAGAの原因を特定して潰すこと。
丈夫な髪の生成は、多くのタンパク質を取り、亜鉛とビタミンとリジンで髪の毛に変換する流れを組むこと。

ざっくり上記の戦略で進めていきます。

フィンペシア(ジェネリックAGA治療薬)

上記で2つの観点が大事と言いましたが、"今以上にハゲないこと"については、ほぼフィンペシアという薬に頼っています。

フィンペシアは数少ないAGA治療薬の一つであるプロペシアのジェネリック医薬品で、成分量はプロペシアと同じです。
AGAでハゲる直接的原因はジヒドロテストステロン（DTH）という悪性男性ホルモンによるものです。
ざっくり言えばDTHは男性ホルモン（テストステロン）が変異することで生成されるのですが、フィンペシアはこのDTHへの変異を阻害する効果があります。
※よく、「体毛が濃い人はハゲやすい」といわれるのは、男性ホルモンの絶対量が多い=変異するDTHの量も多いという図式から来る認識かと思います。

AGAの最大の敵であるDTHを元から断つにはこれが一番だと考えます。

ではなぜわざわざジェネリック医薬品であるフィンペシアを愛用しているのか。単純な話、AGA治療薬の正規品と言われるプロペシアは日本では保険が効かず、受診料込みで1万円/月程度かかるからです。
少なくとも学生当時の私にとって月１万はかなり負担が大きく、一生続ける自信がありませんでした。
その点フィンペシアは半年分でも約5000円程度と、1/10以下の値段です（22年7月時点）。
効果が変わらないのであれば安い方が良いですよね。

僕は10年ほど前からアイドラッグストアという海外輸入代行サイトでフィンペシアを購入しています。普通の通販サイトと同様に購入でき、３週間ほどで届きます。
昔はキノリンイエローというタールでコーティングされていましたが、現在は不使用のものになっているので、安全かと思います。（購入は自己責任でお願いいたします。）

育毛のための食べ物

髪の毛の素となっている成分は、タンパク質（ケラチン）です。
育毛には、タンパク質が豊富な食べ物を摂り続けることが重要になってきます。
また、出来るだけその他の栄養も豊富で安価な食べ物をセレクトし、出来るだけ食べる用にしています。また、一生続けるという観点では、美味しく食べられるかも重要だと考えています。
その上で私が日々食べると決めている食材が以下です。

・鶏肉
・卵
・玉ねぎ

ボディビルダーや筋トレが好きな人も好んで食べている食材なのですが、彼らにも僕にも大事なのはタンパク質です。
豊富なタンパク質とビタミン、そして玉ねぎには血液をサラサラにする効果もあり、上記の食材は育毛の強い味方になります。
例えば親子丼であれば全ていっぺんに摂れますし、調理にも使いやすい食材たちです。

育毛のためのサプリメント

育毛に十分と言えるだけの栄養素は、正直食事だけでは摂れません。
そのため、不足している栄養素はサプリから効果的に摂っていきましょう。
※吸収率の観点から、サプリ単体でなく食事と併せて摂ることをおすすめします。

①ノコギリヤシ

ノコギリヤシはフィンペシアと同様、DTHの生成を阻害する効果が期待できます。
医薬品ではないのであくまで副次的な効果となりますが、海外の研究論文で薄毛に効果が出たとの結果が出ています。
ちなみに頻尿や残尿感の改善にも効果を発揮します。
珍しいサプリですが、ナウフーズが最もコスパが良いです。

②亜鉛

亜鉛は薄毛について調べたことがある人ならもはや常識の成分かもしれません。
タンパク質を髪の毛に変換する超重要な成分です。
こちらはネイチャーメイドが最もコスパが良く安心です。

③リジン

リジンは体内で生成することの出来ない必須アミノ酸で、不足すると抜け毛に繋がると言われています。
こちらは食品から意識的に摂ろうとすると結構大変なので、サプリメントで補うのがベストだと考えます。

④ビタミンC

ビタミンCは、不足すると様々な健康デメリットが生じますが、その一つが頭皮環境の悪化です。
主に頭皮のコラーゲン不足を補い、健康な頭皮、つまり髪の毛の土台を作ることで抜け毛防止が期待できます。
逆に不足すると毛穴が小さくなってしまうため、こちらも日常的に多めに摂取したい成分になります。

⑤ビタミンB

ビタミンBは髪の毛の素となるたんぱく質の生成を促進する効果が期待できます。
タンパク質だけでなく、ビタミンBも併せて摂取していき、髪の毛をドンドン生成していきましょう。

サプリの選び方注意

ちなみに、サプリを選ぶときには必ず成分量をチェックすることをおすすめします。
私はサプリ販売事業もかじったことがありますが、その際の競合調査で多くのサプリが「ほとんど量が入っていないにも関わらず成分をアピールしている」ということを実感しました。また、一か月分の総成分量を１日分かのようにごまかして訴求しているケースも多いです。

なので、サプリを見るときは何となく良さそうなものを選ぶのではなく、必ず1日、1粒あたりの成分量をチェックしましょう。
コスパと成分量の観点で言えば、ネイチャーメイド・DHC・ナウフーズがオススメです。

複数の成分が入っているマルチサプリメントで悪くないものもありますが、正直成分を自分で調べられる人であれば、絶対に成分ごとにサプリを買った方が、安く効率よく栄養を摂取できます。
この記事を読んでいるような情報収集力のある方であれば、絶対に成分ごとにサプリを買った方がいいです。

ハゲない髪の毛の乾かし方

髪の毛を痛めないためには、髪の毛の乾かし方も大事です。

大事なのは２点。
①タオルでガシガシ拭かない。
②風量の強いドライヤーで、温度を上げすぎずに一気に乾かす。

①お風呂上りはタオルで身体を拭くかと思いますが、ガシガシと勢いよく拭いてしまうと摩擦で髪の毛が痛みます。
タオルを押し付け、髪の毛にじんわり水分を移していくイメージで乾かしていきます。
少し時間がかかるかもしれませんが、この日々の積み重ねが髪の毛を守ってくれます。

②については、ドライヤー選びが全てかと思いますが、パナソニック製のドライヤーは風力が高く、温風と冷風を交互に出せるモードもあるので、髪の毛をいたずらに傷めず乾かすことが出来ます。
逆に風が弱いドライヤーでは根本まで乾かすまで時間がかかり、その分先に渇く毛先を乾かしすぎてしまいます。
ドライヤーを使う際は、髪の毛を持ち上げて根元から乾かしていくイメージで使用しましょう。

おすすめのドライヤーはこちら

10年くらいはこれで使い続けられればという気持ちです。
基本的な風量も強く、頭皮に優しいモードや、温風冷風をオートで切り替えてくれるモードもあるのでオススメです。

薄毛が悪化した場合の対策

今のところ10年以上は上記の対策で現状維持以上の毛量は維持出来ているかと思います。
ただ、悪化の兆しが見えた場合の対策も考えておかなければなりません。
それがデュタステリドとミノキシジルです。
ミノキシジルは水谷豊さんがCMもしているリアップが有名ですね。脱毛予防や発毛が期待できるそうです。
デュタステリドはAGA治療薬として高い効果が期待できるそうです。

ただ、こちらの２点は副作用も多いらしく、現時点で僕は利用するつもりはありません。コストもかかりますしね。
ただ、今の対策でどうにもならなくなりそうであれば、早めに実装したいと思っています。
「これでダメならもう何をしてもダメだ」と思っているよりも、「まだ次の弾は残っている」と思っていた方が精神衛生的にも良いですしね。

薄毛対策まとめ

個人的に、薄毛対策は抜ける前の予防がほぼ全てだと思っています。
抜けた後の発毛と、抜けないように、丈夫な髪の毛を作るのとではハードルが段違いです。
ハゲはじめてから慌てるよりも、事前に予防しておきましょう。
何をしたらいいか分からない人の参考になれば幸いです。

2024-03-16

AmazonAudible（オーディブル）おすすめ書籍30冊ビジネス/ライフハック

おすすめ本

こんにちは。
今回はAmazon オーディブルで聴ける本の紹介記事です。
主にビジネス/ライフハック系中心になります。

オーディオブックは作業しながらでも本を楽しむことが出来るので、忙しくて本を読む時間がない、効率的に情報収集したい人はぜひ試してまてくださいね。

Audible（オーディブル）とは

Audible（オーディブル）は、アマゾンが提供する世界最大のオーディオブック配信サービスです。
数十万冊もの本や著作を豊富に取り揃えており、心ゆくまで様々な物語や知識を楽しむことができます。手に取ることのできない貴重な作品から、話題のベストセラーまで、どんな本でも耳で楽しむことができます。

Audibleの利用シーン

Audibleは、通勤・通学時や家事・育児中、運動中など、さまざまなシーンで活躍します。
読書が難しい状況でも、心地よいナレーションでストーリーや情報が耳に届きます。リラックスしたい時や集中力を高めたい時、外出先での時間つぶしにも最適です。

Audibleの料金や特典

Audibleは、月額1,500円（税込）で基本聞き放題のサブスクリプションサービスです。
30日間の無料トライアル期間も用意されており、気軽に始めることができます。
オーディオブックが初めての方もお試しでどうぞ。

Audibleのメリット

Audibleの魅力は、豊富な作品ラインナップや手軽さだけでなく、プロフェッショナルなナレーションによる心地よい音声体験も魅力の一つです。また、進行状況の保存やスピード調整など、使い勝手の良い機能も充実しています。

これまで買ってよかったもの～家電・ガジェット編～

買ってよかったもの

こんにちは。
本記事では備忘録的に、今まで買ってよかった家電・ガジェットを抜粋して残しておきます。
※買ってよかったものは追加していきます。

ちょいちょい更新される家電のAmazonセールをチェックすると掘り出しものが出てくるのでオススメです。

amzn.to

何かの参考になりましたら幸いです。

・Bose ワイヤレスイヤホン

Boseのイヤホンは音質が良いと聞いていました。
AirPods Proよりも良いと思います。アタリです。

BOSE(ボーズ) Bose QuietComfort Ultra Earbuds 完全ワイヤレスノイズキャンセリングイヤホン空間オーディオ Bluetooth接続マイク付最大6時間再生急速充電ブラック

クロームキャスト

テレビでyoutubeやネトフリを観たり、PC画面を簡単に映したくなり購入。
最近では一番買ってよかったアイテムです。動画を見ることが多い人は間違いなくQOLが上がります。

Google グーグル GA01919-JP [Chromecast with Google TV](4Kモデル)

・光美容器（脱毛器）

こちらはプレゼントで購入。
自宅で簡単に脱毛できる機器ですね。
サロンだと超高い脱毛も、日常的に行えるので喜ばれました。

パナソニック光美容器光エステボディ&フェイス用ベーシックゴールド調 ES-WP87-N

・サーキュレーション

これただの扇風機っぽく見えるんですけど、夏はもちろん冬もわりと使えます。
温風をコントロールして結果的に部屋をあたためやすくしてくれるので、エアコンをガンガンにしなくてもあったまります。
あと梅雨の時期なんかは洗濯物を乾かすのに超役立ちます。

[山善] サーキュレーター上下左右自動首振り静音 14畳リモコン付きタイマー付き風量3段階調節 (換気/空気循環) お手入れ簡単ホワイト YAR-FVW18(WS)

・トラックボール

通常のマウスから買い替え。

慣れるまで3日ほどかかりましたが、今となってはもう戻れないくらい使い勝手が良いです。

Logicool(ロジクール) ロジクールワイヤレスマウストラックボール無線 MX ERGO MXTB1s Unifying Bluetooth 8ボタン高速充電式 MXTB1s windows mac iPad OS ワイヤレスマウスブラック国内正規品

Logicool(ロジクール)

Amazon

・こたつ

一人用こたつです。
デスク以外で作業することも多いのであったかくて良いです。

・空気清浄機

こちらは買い替え。
以前のものよりサイズを大きくしましたが、パワーが上がっている気がします。置けるスペースがあるなら置きたい家電ナンバー1。

・炊飯器

昔は炊飯器の違いが分からなかったのですが、ちょっといいお値段の炊飯器でお米を炊いたら美味しくて仕方なかったです。
毎日お米を食べるので良い炊飯器を買ってよかったです。

・ルンバ（ロボット掃除機）

有名なロボット掃除機。
なんだかんだ買ってみると部屋がきれいになるので便利です。
ホコリが気にならなくなったのが大きいですね。

アイロボット(IRobot) ルンバ i2 ロボット掃除機アイロボット水洗いできるダストボックス wifi対応マッピング自動充電・運転再開吸引力カーペット畳 i215860 Alexa対応

・電動歯ブラシ

普通の歯ブラシとは、磨かれた歯のツルツルさからして段違いです。
時短にもなり、歯と歯の間の汚れも落ちるので超良いです。

・スマートスピーカー

最初は慣れませんでしたが、なんだかんだ音声でやりたことを認識してくれるガジェットは便利です。
声に出すだけで色々なことが出来るので、潜在的なストレスが減ってる気もします。

ガジェット

ノートPC使いは必須のPCスタンド

侮れないゲーミングチェア

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不足しがちな亜鉛

おやつ（時間が無い時の昼食にも）

個包装・無塩で一番美味いナッツ

便秘予防に乳酸菌飲料

筋トレ・運動編

シックスパッド

ワイヤレスイヤホン（ランニング・ウォーキング用）

テレワークを快適に

未経験やフリーターからの転職なら第二新卒エージェントneo

薄毛対策・育毛の方針

フィンペシア(ジェネリックAGA治療薬)

育毛のための食べ物

育毛のためのサプリメント

①ノコギリヤシ

②亜鉛

③リジン

④ビタミンC

⑤ビタミンB

サプリの選び方注意

おすすめシャンプーとハゲないシャンプーの仕方

ハゲない髪の毛の乾かし方

薄毛が悪化した場合の対策

薄毛対策まとめ

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