こんにちは。
最近、健康志向の方が増えているようですね。そんな中で、注目されているのが「ソイプロテイン」です。
プロテインというと筋トレ好きな人やスポーツマンが好んで飲んでいる印象かもしれませんが、ソイプロテインは特に健康的な食生活や美容に関心がある人も多数飲んでいるスーパー飲料です！
今回は、ソイプロテインの効果や選び方について、徹底的に解説していきます。
しっかり自分の身体にどのようなメリットがあるのかを知りながら飲むと、毎日健康への積み重ねが出来ていると実感できます。
私のおすすめのソイプロテインはこちら
ソイプロテインとは
まず、ソイプロテインとは何かを説明します。
ソイプロテインは、大豆から抽出されたタンパク質を粉末状にしたものです。
大豆には必須アミノ酸が多く含まれており、肉や乳製品のような動物性のタンパク質と同じくらい、筋肉の成長に必要な栄養素を含んでいます。
また、ソイプロテインは乳製品由来のプロテインと比べて、消化しやすく、胃腸にやさしいという特徴があります。
栄養素が豊富なので、健康志向の高い人はよく飲んでいますね。
どんな人にソイプロテインはおすすめなのか
ソイプロテインはどんな人が飲むべきなのか、カンタンにまとめていきます。
ダイエットをしている人
ソイプロテインは、低カロリーでありながら満腹感を与えるため、ダイエット中の食事にも適しています。また、体脂肪の燃焼を促進する作用もあるため、ダイエットをサポートする効果が期待できます。
ソイプロテインは低カロリー高たんぱくのため、筋肉を落とさずに痩せることが出来ます。
おすすめは、間食をプロテインに代用したり、食事を一品減らしてプロテインに変えることです。
健康志向の人やベジタリアン、ヴィーガンの人
ソイプロテインには、動物性のプロテインとは異なり、肉や乳製品に含まれる脂肪やコレステロールが少なく、消化吸収がしやすいという特徴があります。
ベジタリアンやヴィーガンの人も安心して飲めますね。
美容・アンチエイジングに関心がある人
ソイプロテインには美容とアンチエイジング効果が期待できる成分が含まれているので、若さを保つにはもってこいの飲み物なのです。
詳しくは以下をご覧ください。
ソイプロテインの美容・アンチエイジング効果
さて、改めてソイプロテインには美容・アンチエイジング効果があります！
その理由は、豊富なアミノ酸やイソフラボンが含まれているからです。
まず、アミノ酸はタンパク質の構成成分であり、肌や髪、爪などの健康維持に必要不可欠な栄養素です。ソイプロテインには、必須アミノ酸がバランスよく含まれているため、肌のハリやツヤを保ち、髪や爪の成長にも役立ちます。
また、イソフラボンには、女性ホルモンに似た働きがあるとされています。女性ホルモンの減少による肌トラブルや更年期障害の緩和に役立つので、特に女性には嬉しい効果ですよね。イソフラボンは、紫外線から肌を守る働きがあるため、シミやシワの予防にも効果的です。
さらに、ソイプロテインに含まれるビタミンEは、抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぐ効果があります。また、皮膚や粘膜の健康維持にも必要な栄養素であるため、美肌効果にも繋がります。
コラーゲンの合成に必要な成分であるビタミンCも含まれており、皮膚や骨、関節、筋肉などに存在し、肌のハリや弾力を保つために必要不可欠な成分を生成してくれます。ソイプロテインを摂取することで、ビタミンCの補給ができ、コラーゲンの生成を促進することができるのです。
以上のように、ソイプロテインには美肌やアンチエイジングに効果がある成分が含まれているため、健康志向の人や美容に興味がある人におすすめです。
ソイプロテインの育毛・美髪効果
ソイプロテインは、髪の毛の健康維持にも効果的な栄養素です。
まず、ソイプロテインに含まれるアミノ酸は、タンパク質の構成成分であり、髪の毛の主成分でもあるケラチンの原料となります。
ケラチンは、髪の毛を構成するために必要な栄養素であり、十分に摂取することで、健康な髪の毛を維持することができます。
また、ソイプロテインに含まれるビオチンは、髪の毛の成長に必要不可欠な栄養素です。
ビオチンは、髪の毛の成長を促進するとともに、髪の毛を健康的に保つための栄養素でもあります。ソイプロテインにはビオチンが豊富に含まれており、髪の毛の健康維持に役立ちます。
さらに、ソイプロテインに含まれる鉄や亜鉛は、髪の毛の成長にも必要な栄養素です。
鉄は、髪の毛の成長に欠かせないヘモグロビンの合成に必要であり、亜鉛は、髪の毛の成長を促進するとともに、頭皮環境を整える働きがあります。
以上のように、ソイプロテインには髪の毛の健康維持に必要な栄養素が豊富に含まれています。健康な髪の毛を維持したい方にもソイプロテインはおすすめ出来ます。
ソイプロテインの選び方 良いプロテインとは
次に、ソイプロテインの選び方について説明します。
私が考えるソイプロテインの主な選び方の基準は以下です
続けられるコスト（安さ）
プロテインは薬ではなく、食事と同じように日常生活の中で摂り入れるものです。そのため、自分が無理なく続けられる価格であるかが重要です。
タンパク質含有率が高い
一口にソイプロテインと言っても、そこに含まれているタンパク質の含有量は商品ごとに違います。タンパク質含有量の少ない商品ではソイプロテインの恩恵が少ないので、出来るだけ含有量の高い商品を選びましょう。
カロリーが低い
ヘルシーがウリのソイプロテインですが、中にはとんでもなくカロリーが高いプロテインもあります（そういう商品はタンパク質も少ないです）。
「プロテインは太る」と言われる由来の一つがこの手の商品にあるのではないでしょうか。
出来るだけカロリーが低く、タンパク質含有量の高い商品が良いソイプロテインと言えます。
飲みやすい・美味しい
継続するためには飲みやすさも重要です。
健康のためと割り切れればいいのですが、出来れば飲みやすく美味しいものの方が嬉しいですよね。
初めてプロテインを飲む人は特にこの点も重要視した方が良いと思います。
おすすめのソイプロテイン
さて、私のイチオシのソイプロテインを2つご紹介します。
最高レベルのコストパフォーマンス マッドプロテイン
今現在私が飲んでいるのはマッドプロテインです。
何よりも圧倒的に安く、私が調べた限り、怪しい製造元でない&最安値なのはこちらでした。タンパク質含有率も高く、カロリーも少ないため、太る心配も少なく効率的にソイプロテインの恩恵を得られます。
また飲み心地も良いので、ダマになりにくく、一気に飲んでしまえるのも嬉しいポイント。
あらゆる意味で最高のコストパフォーマンスを発揮するソイプロテインだと確信しています。
3袋セットだとさらに安いので、私はこちらを定期購入しています。
美味しいのは間違いなくザバスのココア味
2番目におすすめのソイプロテインはザバスです。
私はプロテインは一気飲みしているので大して味は気にしないのですが、プロテインに慣れていない人は美味しいものの方が続くかと思います。
ザバスのココア味はソイプロテインの中でも群を抜いて美味しく、飲み心地も良いです。おやつ感覚で飲みたい人はこちらがおすすめです。
ソイプロテインの飲み方・シェイクの作り方
ソイプロテインの飲み方は簡単です。
①シェイカーに水や牛乳を入れます。
水を使用する場合は200〜300ml程度、牛乳を使用する場合は100〜200ml程度を目安に入れてください。なお、牛乳を使用する場合は、カロリーが上がるため注意が必要です。
②シェイカーにソイプロテインを入れます。
目安としては、20g〜30g程度を入れるとよいでしょう。ただし、個人差があるため、自分に合った量を見つけてください。
③シェイカーの蓋をしっかりと閉めます
④シェイカーをよく振ります。
混ざりやすい粉末飲料ですが、しっかりと振ることで、ムラなく混ざります。目安は60～100回程度。
⑤シェイカーの蓋を開けて、飲みます。
シェイカーには様々なタイプがありますが、正直シンプルに使えて洗いやすいのが一番だと思います。
私はザバスのシェイカーを使っていますが、余計なパーツはなく飲み口も大きいので洗いやすく、お湯だけで大抵飲み残しが落ちるので重宝しています。
ソイプロテインは筋トレに向いている？
ソイプロテインには、筋肉を作るために必要なアミノ酸が豊富に含まれています。
特に、筋肉を作る上で欠かせないとされる「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」が豊富に含まれており、筋肉合成を促進するとされています。
また、ソイプロテインに含まれるアルギニンというアミノ酸は、筋肉の疲労回復を促進する効果があるとされています。これらの成分が豊富に含まれているため、筋トレ後のタンパク質補給に適しているとされています。
さらに、ソイプロテインは脂肪や糖質が少なく、カロリーが低いため、ダイエット中の人や、カロリーコントロールをしたい人にも向いています。
ただし、
ソイプロテインには乳清（ホエイ）プロテインなどと比べると吸収速度が遅いとされています。そのため、筋肉を大きくしたい人はホエイプロテインの方がおすすめです。
以前ザバスのショコラ味を飲んでみましたが、かなり美味しいです。
ソイプロテインの摂取量
ソイプロテインの摂取量は。一般的に1日あたり体重×1.2グラムが目安です。
ただし、運動強度や目的によって摂取量は異なります。
どんなに多くても120グラムを超えると摂りすぎで太ってしまうかもしれませんので、上記を目安に摂ってみましょう。
ソイプロテインで健康的な肉体を手に入れよう！
今回はソイプロテインについて、改めて詳しくまとめてみました。
筋トレ・運動をしている人だけでなく、健康に興味関心のある人はぜひ一度試してみてください。
効果を意識して飲んでみると、毎日健康に近づいている実感を得られるので楽しくプロテインライフが送れますよ。
ハーバード大学の最新科学が詰め込まれたNMN
健康と美に関心がある方には、最新のNMNサプリも注目してみていただきたいです。
NMNは21世紀の若返り薬とも呼ばれ、以下のような効果が期待されます。
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・若々しさがよみがえる
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・運動中の呼吸が楽になる
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